Üdvözöllek a weboldalamon !
Kirilla Réka vagyok, elhivatott gyógytornász‑fizioterapeuta. Segítek, hogy szabadon és fájdalommentesen mozogj, és hosszú távon is megőrizd a testi egészséged.
A naptáram gyakran telített, ezért is készítettem online programokat: ezeket bármikor elkezdheted, és otthonról végezheted.
Jó helyen jársz, ha…
- Ellensúlyoznád az irodai munka és a sok ülés negatív hatásait
- Rendszeresen sportolsz, és szeretnéd elkerülni a sérüléseket
- Megbízható információkat és gyakorlatban is alkalmazható megoldásokat keresel
Miért válassz engem?
- Szakértői tapasztalat és folyamatosan frissített tudás
- Empatikus és figyelmes megközelítés
- Holisztikus szemléletmód
Három út, ahogy segíteni tudok
5 gyakorlat az egészségesebb derékért
Öt gyakorlat, amit már ma el tudsz kezdeni otthon.
Online programok
Szakszerűen felépített, videós programok, ugyanazzal a szemlélettel, ahogy személyesen is dolgozom.
Kezdjük ott, ahol a panaszod van
Válaszd ki a testtájékot, és megmutatom, melyek a leggyakoribb panaszok, amikkel találkozom, illetve milyen terápiás eszközöket, technikákat alkalmazok azon a területen
A rajz sematikus, csak a tájékozódást segíti.
Derék, hát
- derékfájás, hátfájás (porckorongsérv, becsípődés)
- instabilitás, csigolyaelcsúszás
- lábba sugárzó fájdalom, zsibbadás
Így néz ki egy kezelési folyamat
Két anonimizált eset a praxisomból — a panasztól a kezelési tervig.
Térdfájás porckopással, mégis fájdalommentes futás
Egy futó páciensem térdfájás miatt keresett fel. Képalkotó vizsgálaton is volt, porckopást találtak a térdében.
A térde körül (vádli-, comb- és farizomnál) manuális fascia technikákat alkalmaztam. A fascia kezelés magát a porckopást nem fordítja vissza, a fájdalomérzetre és a funkcióra viszont hatással lehet. A hosszú távú siker érdekében megtanítottam neki az SMR henger és a trigger labda használatát is, így otthon is tud karbantartó fascia technikákat végezni a térd körüli izmain.
Újra fájdalom nélkül tudott futni.
Az SMR henger és trigger labda használatáról egy online videós kurzust is készítettem, amiben elsajátíthatod az otthoni eszközös fascia technikákat a teljes testen:
Derékfájás, amin a nyújtás nem segített
Évek óta tartó derékfájás miatt fordult hozzám egy páciensem, akinek a masszázs és a nyújtó gyakorlatok nem oldották meg a panaszait.
A tesztek alapján a mozgástartományával nem volt probléma, a gerincstabilizáló izmai viszont gyengébbek voltak, ami miatt instabilabb lehetett az ágyéki gerince.
Az állapotának megfelelő, könnyebb gerincstabilizáló gyakorlatokkal kezdtünk, majd hétről hétre egyre nehezebb gyakorlatokat kapott. Az izomereje szépen fejlődött, és ezzel együtt a derékfájása is végre elmúlt.
A derékfájás elmúlt, ahogy a gerincstabilizáló izmok fokozatosan megerősödtek.
A pácienseimnél legjobban bevált gerincstabilizáló gyakorlatokat összegyűjtöttem, és rendszerbe szedve, fokozatosan felépítve egy videós online tananyagba csomagoltam. Így már azok is tornázhatnak velem, akik személyesen nem tudnak eljönni hozzám:
Rólam mondták
5 gyakorlat az egészségesebb derékért
- Öt gyakorlat, amit otthon, eszköz nélkül elvégezhetsz
- Mindegyikhez fotó és rövid leírás, hogy biztosan jól csináld
- Utána további hasznos tippeket és gyakorlatokat küldök